¿Qué báscula de bioimpedancia usar para llevar un control de la composición corporal?

Buenas atleta!

Hoy traigo una newsletter un poquito más técnica, pero que seguro que te resuelve muchas dudas.

Recibo muchas preguntas en el día a día.

Y hay una muy común durante estos últimos días.

Los que estáis en el Programa Alimenta Tu Meta sabéis mi opinión sobre la composición corporal:

No es lo más importante, pero es un método de medición,

Por ello, sabiendo todo el interés que hay, he decidido compartir mis recomendaciones a la hora de elegir este tipo de básculas.

Pero antes, debes saber 2 cosas importantes:

👉🏻 Explicación de la Báscula de Bioimpedancia (BIA) 

Las básculas BIA miden la masa grasa y la masa libre de grasa en el cuerpo.

Funcionan enviando una pequeña corriente eléctrica a través del cuerpo y midiendo la resistencia.

Hay básculas de 2 y 4 puntos de medición (pies y manos), y cuanto más electrodos suelen significar mayor precisión.

👉🏻 Consideraciones para Mediciones Exactas

Aunque debes saber, que no es un método 100% exacto, es bastante útil.

Los métodos más precisos como DEXA o resonancias magnéticas son caros y poco prácticos para uso diario.

Y quieres empezar a pesarte o quieres obtener mediciones más precisas, te recomiendo lo siguiente:

• Medirte en ayunas y bajo las mismas condiciones.

• Hacer las mediciones el mismo día y hora, cada 2-4 semanas.

• Evita medirte después de entrenar o tras ingestas altas de carbohidratos. Deja al menos 24 h.

Dicho esto.

¿Qué basculas recomiendo?

Aquí van mis cuatro recomendaciones y sus enlaces, ordenado por precio:

1. Cecotec

   • Precio: Económica

   • Características: Conectividad Bluetooth, aplicación móvil, 8 sensores.

   • Ventajas: Buena relación calidad-precio e incluye cinta métrica.

   • https://amzn.to/3RIzBav

2. Tanita Básica

   • Precio: Moderado

   • Características: Sin conectividad móvil.

   • Ventajas: Marca confiable y transportable.

   • https://amzn.to/3xEeMGA

3. Tanita para Familia

   • Precio: Alta

   • Características: Medición para niños, aplicación móvil.

   • Desventajas: Solo 2 electrodos.

   • https://amzn.to/3xBm6mo

4. Tanita Profesional

   • Precio: Muy alta

   • Características: 8 electrodos, memoria para múltiples usuarios.

   • Ventajas: Alta precisión, utilizada en federaciones y por profesionales.

   • Desventajas: Precio elevado para uso doméstico.

   • https://amzn.to/3RMNrc6

Para concluir y recuerda.

Es importante usar siempre la misma báscula para obtener mediciones consistentes.

Y siempre, debes enfocarte en el progreso, no en los valores absolutos.

Este método es muy útil para controlar la composición corporal en deportes de resistencia.

Si no lo sabías…

Hablé de esto hace unos días en mi canal de YouTube.

Te recomiendo que le eches un vistazo al video si quieres entender que báscula es la que mejor te puede ayudar según tus intereses.

📹 Puedes ver el video pinchando aquí

Hasta la próxima.

Mil gracias

Un fuerte abrazo.

Andrea Ferrandis
Nutricionista Deportivo