Cómo evitar calambres musculares en tus entrenamientos o competición

¡Buenas atleta!

Hoy quiero ayudarte con un problema común entre deportistas de resistencia.

Voy a hablarte de los calambres musculares

¿Qué causa los calambres musculares?

Los calambres son contracciones involuntarias y dolorosas que pueden arruinar tus metas deportivas, como llegar a la meta de un maratón o Iron Man en buenas condiciones.

Aunque se ha pensado que la deshidratación es la principal causa.

Tengo que decirte que estudios recientes sugieren que la causa es más mecánica o relacionada con la fatiga neuromuscular.

Sabiendo esto.

¿Cómo podemos prevenirlos?

1. Alimentación adaptada al entrenamiento:

Es crucial que tu dieta diaria esté alineada con tus entrenamientos para cubrir todas tus necesidades energéticas, minerales y nutricionales.

Esto ayuda a reducir la fatiga muscular.

2. Hidratación adecuada:

Aunque no es la causa principal, una correcta hidratación y el aporte de electrolitos pueden prevenir la fatiga muscular que lleva a los calambres.

Calcula tu tasa de sudoración y asegúrate de consumir suficiente sodio durante el entrenamiento.

3. Aporte de carbohidratos:

Debes consumir entre 4-10 gramos por kilo de peso al día, dependiendo de la intensidad de tu entrenamiento.

Durante el ejercicio, consume entre 30-90 gramos de carbohidratos por hora.

El consumo adecuado de hidratos es fundamental.

4. Suplementación con magnesio:

Aunque no hay muchos estudios al respecto, el magnesio es esencial para las contracciones musculares.

Pensarás, ¿qué magnesio debo consumir?

Te recomiendo citrato de magnesio.

Aquí te dejo 2 diferentes para que le eches un ojo 👀

👉🏻 Citrato de Magnesio 

👉🏻 Bisglicinato de Magnesio

5. Entrenamiento adecuado:

Al igual que la alimentación. La calidad y distribución del entrenamiento también debe ser supervisado por un buen entrenador para prevenir la fatiga muscular.

Ahora que sabes todo esto y que has intentado poner todos los remedios posibles y cuidar cada paso que te he comentado, estarás pensando:

“Vale Andrea, pero, ¿qué hago si me ha dado calambre después de todo esto?”

Un truco que comparto con mis deportistas es llevar un vial o botellita con vinagre de pepinillo.

Su sabor peculiar puede ayudar a interrumpir el fallo neuromuscular y aliviar el calambre rápidamente.

Todo esto son trucos…

Si quieres elevar tu rendimiento y buscar ayuda profesional, personalizada y con seguimientos.

En mi programa Alimenta tu Meta, trabajo contigo codo con codo, para adaptar tu alimentación a tus entrenamientos y prevenir no solo los calambres, sino también lesiones y problemas gástricos.

No solo eso, también recibirás planes de alimentación personalizados, asesoramiento en suplementación y muchas cosas más, necesarias para cruzar metas con salud.

Si tienes claro que te gustaría obtener todos estos beneficios, puedes apuntarte a la lista de espera y me pondré en contacto contigo para conocer tu caso y contarte como puedo ayudarte.

👉🏻 Lista de Espera

Dicho esto, me gustaría recordarte que hace varias semanas publique un video en mi canal de YouTube hablando sobre calambres musculares

👉🏻 Ver Video.

Hasta la próxima

Un fuerte abrazo.

Andrea Ferrandis
Nutricionista Deportivo