Los 10 Beneficios del Magnesio en el Deporte

Author

Andrea Ferrandis
August 20, 2024

¡Buenas atletas!

Otra semana más por aquí.

Espero que estéis pasando un buen final de verano y entrando hidratados con este calor 🥵

Hoy os quiero hablar sobre el magnesio.

Un mineral crucial para muchas reacciones químicas en nuestro cuerpo y que se ha popularizado su suplementación en deportes de resistencia.

Quiero contarte 10 beneficios de suplementar con magnesio y cómo puede ayudarte como deportista de resistencia.

Pero antes, debes saber que el magnesio se puede encontrar en alimentos como la avena, el plátano y algunos frutos secos.

Sin embargo, es muy difícil llegar a las necesidades diarias de magnesio solo mediante la alimentación natural.

Esto se debe a varias razones:

  • La elección de alimentos más procesados.

  • Y la disminución del contenido de magnesio en los cultivos actuales.

Ahora sí, los 10 beneficios de suplementar con magnesio

  1. Relajante Muscular.

El magnesio actúa como relajante muscular, ayudando en la prevención de calambres

Consumir magnesio diariamente es vital para prevenir este problema, especialmente en pruebas de larga duración.

  1. Regula la Utilización de Glucosa.

Mejora la capacidad de utilizar la glucosa, una fuente de energía crucial en deportes de resistencia.

  1. Síntesis de Proteínas y ADN.

Ayuda a evitar la degradación muscular y es esencial para la salud general.

  1. Reducción del Estrés y Ansiedad.

Combinar ashwagandha con magnesio puede ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad, mejorando así nuestro bienestar diario.

  1. Mejora la Calidad del Sueño.

Un déficit de magnesio puede causar problemas de sueño.

Suplementar con magnesio, especialmente el bisglicinato de magnesio, puede mejorar la calidad del sueño.

  1. Regulación del Ritmo Cardíaco.

El equilibrio entre calcio y magnesio es vital para unas contracciones cardíacas eficientes, beneficiando así la salud cardíaca y el rendimiento deportivo.

  1. Antiinflamatorio y Vasodilatador.

Ayuda a la recuperación después de los entrenamientos y mejora la salud arterial.

  1. Optimiza la Función de la Vitamina D.

Ayuda en la síntesis de vitamina D, crucial para nuestra salud general.

  1. Fortalece el Sistema Inmunitario.

Facilita la activación de células inmunológicas, manteniendo nuestro sistema inmune fuerte.

  1. Promueve la Longevidad.

Mantiene nuestra salud a largo plazo y actúa como antioxidante, reduciendo la inflamación y mejorando nuestra calidad de vida.

Ahora bien, sabiendo toda esta información detallada.

¿Qué suplementación de magnesio recomiendo?

En un vídeo anterior, hablé específicamente de la dosis de magnesio y de los diferentes tipos de suplementos.

Normalmente, recomiendo dos tipos:

• Bisglicinato de Magnesio.
Ideal para mejorar la calidad del sueño.
👉🏻 Puedes ver aquí el que recomiendo

• Citrato de Magnesio.
Muy utilizado y beneficioso para diversos aspectos de la salud.
👉🏻 Puedes ver aquí el que recomiendo

Es difícil saber si tienes un déficit de magnesio, ya que no se puede detectar fácilmente en una analítica general.

Por eso, si eres deportista de resistencia, te recomiendo suplementarte con magnesio para aprovechar todos sus beneficios.

Hasta la próxima.

Un fuerte abrazo.

Andrea Ferrandis
Nutricionista Deportivo