La importancia de consumir una bebida isotónica correctamente.

¡Buenas atletas!

Quería compartir contigo algunas recomendaciones.

Sobre las bebidas isotónicas y su importancia en el rendimiento durante el ejercicio.

¡Vamos directo al grano!

¿Por qué son importantes las bebidas isotónicas?

Estas bebidas son clave para reponer los fluidos y electrolitos perdidos durante el ejercicio, especialmente en actividades de larga duración (>90min).

Y algo muy importante.

Mantienen la hidratación durante la actividad y aportan carbohidratos esenciales para el rendimiento.

Dicho esto.

¿Qué características deben llevar las bebidas isotónicas?

Voy por orden.

• Calorías: 80-350kcal/L

• Carbohidratos: No más del 9% (90g/L)

• Carbohidratos provenientes del 75% de las calorías, con un ratio 2:1 de maltodextrina-fructosa

• Sodio: 0,5-0,7g/L (estimula la sed y favorece la hidratación)

• Osmolaridad: 200-330 m0sm/kg de agua.

Sabiendo esto me gustaría darte unos consejos que te pueden ayudar.

Debes asegurarte que la bebida tiene un ratio 2:1 de maltodextrina a fructosa inicialmente.

Un ejemplo.

Para 600 ml, añadir 48g de carbohidratos (32g de maltodextrina, 16g de fructosa) y 1-1,5g de sal.

Si quieres.

Puedes darle sabor.

Pero ojo con esto, porque a veces, estos saborizantes llevan ingredientes negativos para tu rendimiento.

Aquí te dejo 2 tablas.

La primera tabla, son bebidas que NO son recomendables elegir.

La siguiente tabla, son bebidas que SÍ son recomendables elegir para cubrir tus necesidades.

¿Qué más debemos tener en cuenta?

La palatabilidad.

Elige una bebida con buen sabor y que te guste para que no se te haga pesado de consumir en los entrenamientos.

La temperatura.

Las bebidas pueden calentarse en condiciones extremas, así que tenlo en cuenta.

Para concluir.

Aquí tienes un pequeño descuento que me han dado los chicos de FANTÉ, para que puedas probar su isotónico o cualquier gel de su gama.

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Espero que te haya ayudado esta newsletter.

Hasta la próxima.

Un fuerte abrazo.

Andrea Ferrandis
Nutricionista Deportivo

PD: En la siguiente newsletter te explicaré como se preparan las bebidas hipertónicas y sus beneficios.