La Importancia de Conseguir una Hidratación Correcta.

¡Buenas atletas!

Hoy tengo 2 cosas que contarte.

La segunda es muy importante.

Pero vamos a empezar por el uno, y luego el dos.

Espero que estés teniendo una semana increíble.

Te voy a contar la importancia de la hidratación, antes de esos entrenamientos o competiciones de larga duración (>90min).

Especialmente, te voy a hablar de las bebidas hipotónicas.

Antes aquí tienes 3 consejos que pueden ayudarte a mejorar tu hidratación:

• Conoce tu actividad.
  Ajusta la hidratación según la intensidad, duración y temperatura.
  

• Condiciones Extremas.
  En eventos con altas temperaturas o humedad, considera bebidas hipotónicas o levemente isotónicas con carga de sodio.
  

• Recomendación General: Consume de 5-7ml/kg de peso en las 4h previas a la actividad.

En condiciones extremas, según los estudios de Burke LM y Jeukendrup A se dice que la ingesta de glicerol (1g/kg) o sodio (7g) con 25ml/kg debe ser 2h antes del entrenamiento.

Y para cumplir los requisitos de la bebida correcta debes tener en cuenta una osmolaridad ligeramente inferior al plasma sanguíneo, 4-6% de carbohidratos (<60g/L), y 0,5-0,7g de sodio/litro

Cómo esto es algo muy técnico.

Quiero ponerte un ejemplo sencillo para crear la bebida hipotónica perfecta en tres pasos muy sencillos que puedes aplicar:

1️⃣ Para adaptarte a temperaturas altas, si hace calor, agrega hielo.

2️⃣ Prepara una composición para 600 ml de agua con 20g de Maltodextrina, 10g de Fructosa y 1g de sal.

3️⃣ Si te gusta darle saber a tu bebida, usa zumo de limón o zumo de naranja. Pero ten cuidado con el tipo de saborizante que utilizas.

Recuerda.

Estos consejos son la clave para un rendimiento óptimo.

Pero es importante que escuches a tu cuerpo y seas consciente de como te sienta cada alimento que entra en tu cuerpo.

Dicho todo esto, voy a contarte la segunda parte de esta newsletter.

Si no te has enterado.

Ayer en mi perfil de Instagram hablé sobre un evento privado para todos los miembros de mi newsletter.

Este evento es para celebrar mi cumpleaños 🎂

¿Cuándo?

El Lunes 19 de Febrero a las 19:30.

Podrás asistir a este evento pinchando en el botón de abajo.

Será masterclass privada conmigo, donde te daré las mejores estrategias para rendir al máximo nivel en un maratón.

Si quieres aprender los mejores consejos, ya sabes donde te espero 👇🏼

Recuerda activar la campanita de YouTube del directo para que te avise cuando inicie la emisión.

Nos vemos en el evento.

Un fuerte abrazo.

Andrea Ferrandis
Nutricionista Deportivo

PD: En la siguiente newsletter te traeré una sorpresa muy especial, que te puede interesar sí estás deseando cruzar una meta próximamente.