Cómo Debe Ser el Desayuno Pre-Competición

Author

Andrea Ferrandis
April 02, 2024

¡Buenas atletas!

Hoy os cuento algo importante en deportes de resistencia.

Es importante, pero no es imprescindible

Importante, porque debes saber como llevar a cabo esta alimentación, pero no imprescindible porque hay muchos deportistas que no necesitan esta pauta nutricional.

Te estoy hablando del desayuno, antes de competir.

Debes saber que la carga de carbohidratos o glucógeno ya está hecha, gracias a la cena del día anterior.

Eso sí, es importante que aportes algo de hidratación nada más levantarte.

¿Por qué?

Porque al levantarnos estamos deshidratados y las competiciones suelen ser muy temprano.

En caso de no desayunar, porque estés acostumbrado a ello, es importante que incluyas bebida hipotónica previamente a la salida para hidratarte.

Ya hemos hablado de esto en mi canal de YouTube y en otras ediciones de la newsletter.

Pero, por otro lado, si eres una persona que le gusta desayunar.

Debes saber que esta ingesta debe cumplir las siguientes características:

  1. Rica en carbohidratos complejos junto con simples: Tostada con miel, tostada con mermelada…

  2. Podrías añadir proteína, pero no es imprescindible: Bocadillo de jamón o de lomo embuchado.

  3. Aportar hidratación: Una bebida hipotónica mucho mejor

  4. Cafeína: Una buena opción en este momento, pero si la incluyes en el desayuno en el maratón debe estar presente, ya que tiene picos de bajada.

Algo que si debes tener en cuenta es desayunar lo que estés acostumbrado y hayas entrenado en las tiradas largas.

Es un día donde no tienes que innovar.

Sabías que…

El domingo publiqué en YouTube un video hablando sobre geles deportivos de la marca Aptonia.

Es un video que te puede venir bien para conocer si esta marca es recomendable o no.

Sobre todo, conocer si tus geles realmente son la mejor opción y te hacen rendir al máximo.

Te cuento que debe contener un gel deportivo para que sea apto y analizo la marca de geles de Decathlon.

Si te gustaría saber un poquito más.

Hasta la próxima.

Un fuerte abrazo.

Andrea Ferrandis
Nutricionista Deportivo

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