Cómo entrenar sin bajar el rendimiento en temporadas de calor

¡Buenas atleta!

Sabemos que entrenar en época de calor puede ser un verdadero desafío, especialmente para nosotros como deportistas de resistencia. Mantener una hidratación adecuada es clave para nuestro rendimiento y salud.

Por ello, aquí te dejo algunos consejos esenciales para mantenerte hidratado mientras entrenas a primera o última hora del día:

1. Bebe Antes de Entrenar.

Comienza tus entrenamientos bien hidratado.

Toma al menos 500 ml de agua unas 2 horas antes de tu sesión. Esto te ayudará a asegurarte de que tu cuerpo tenga tiempo de absorber el líquido.

2. Lleva contigo una botella de agua.

Durante el entrenamiento bebe agua o bebida isotónica. El isotónico hidrata mejor que el agua

Bebe pequeños sorbos cada 15-20 minutos, incluso si no sientes sed. La hidratación continua es crucial para mantener tu energía y prevenir la deshidratación.

La mejor manera para hidratarnos durante los entrenamientos debe ser con bebida isotónica. Es una bebida con estas características:

• 8% de concentración.

• Los carbohidratos deben ser maltodextrina + fructosa en ratio 2:1 o 1:0,8.

• Debe contener sodio.

• La cantidad de isotónico depende de tu tasa de sudoración:

👉🏻 Aquí tienes un video, donde hablo de ella.

3. Es fundamental reponer los líquidos perdidos.

Bebe al menos 500 ml de agua o una bebida de recuperación en los 30 minutos posteriores a tu entrenamiento.

4. Añade Electrolitos.

El sudor no solo te hace perder agua, sino también electrolitos como sodio, potasio y magnesio.

Utiliza bebidas isotónicas para mantener el equilibrio de electrolitos.

5. Ropa Adecuada.

Usa ropa ligera y transpirable que te ayude a mantener una temperatura corporal adecuada.

Esto puede ayudarte a sudar menos y a mantener mejor tu hidratación.

6. Entrena en Horas Frescas.

Intenta realizar tus entrenamientos a primera hora de la mañana o al atardecer, cuando las temperaturas son más bajas.

Esto no solo te ayudará a mantenerte fresco, sino que también reducirá el riesgo de golpe de calor.

Para darte un poco más de información, aquí tienes…

Algunos productos para preparar el isotónico.

• Báscula 

• Soft Flask 

• Maltodextrina

• Fructosa

• Evolytes

• Saborizante

Isotónicos 2:1 que recomiendo.

• Xtratus 

• Keepgoing 

Isotónicos 1:0,8 que recomiendo.

• Fanté 

• Crown Nutrition

• Beta-fuel 

Espero que estos consejos te ayuden a mantenerte bien hidratado y a rendir al máximo durante esta temporada de calor.

Recuerda siempre “La alimentación se entrena”

Hasta la próxima.

Un fuerte abrazo.

Andrea Ferrandis
Nutricionista Deportivo