Cómo Aumentar la Ingesta de CH Entrenando

¡Buenas atleta!

Hoy te cuento cómo puedes aumentar tu ingesta de carbohidratos cuando estás entrenando.

Algo que muchos de vosotros me comentáis muy a menudo.

Debes que saber asimilar una mayor cantidad de carbohidratos depende de algunos factores.

Los siguientes:

• La Alimentación Diaria.
  
  Hemos visto que deportistas que tienen un elevado consumo de carbohidratos en la dieta son capaces de tolerar mejor estos nutrientes durante la actividad, por lo que la estrategia se podrá modificar en función de este factor.
  

• Casos Individuales.

  Cada persona somos diferentes por lo que tendremos unas necesidades distintas, tolerancia a sabores, cantidades, fuente de carbohidratos…
  
  Por lo que se debe diseñar una estrategia única para cada persona.

• Condiciones Climáticas.

  Cuanto más calor y humedad tenemos, mayores necesidades de hidratación.
  
  Será prioritario este punto, por lo que la fuente de carbohidratos debe ser también aportada por bebidas deportivas.

• El Entrenamiento del sistema digestivo.
  
  Todavía no ha pasado nadie por mi consulta que sea capaz de ingerir más de 90 g de carbohidratos por hora, sin previo entrenamiento del sistema digestivo.
  
  Es primordial realizarlo para conseguir una mejora del rendimiento.
  

• Tipo de actividad.
  
  En trail y triatlón suele ser más fácil la ingesta de carbohidratos de origen sólido, sin embargo, en corredores de asfalto es más difícil por el movimiento biomecánico.

Todos los deportistas que llevo conocen estos factores y saben que debes hacer en cada situación.

Te voy a dar una pincelada que te puede ayudar a dominar tu nutrición

¿Cómo hacemos el entrenamiento digestivo?

Muy sencillo.

Primero, debemos simular en el mayor número de veces la prueba objetivo que tenemos.

Después, definimos la suplementación que vamos a utilizar.

Y, ¿cómo lo definimos?

1. Calculamos tasa de sudoración para definir el isotónico que aportaremos por hora.
   

2. Una vez sabemos cuantos CH beberemos en el isotónico por hora, definiremos la cantidad de CH que debemos aportar con otros suplementos como geles, barritas, alimentos…

3. Y finalmente, en los entrenos, deberemos aportar las cantidades que queremos llegar. No importa que sean más cortos que el objetivo.

Te pongo un ejemplo práctico.

Jose prepara el Ironman de Lanzarote. Unas 10-11 horas de prueba. El siguiente entrenamiento, que es una salida de bici de tan solo 2h, Jose va a portar 90g de CH/h para simular las cantidades reales de la prueba objetivo.

Y sí, estás en lo cierto, en ese entreno más corto no hace falta ingerir esa cantidad, pero queremos simularlo y hay que entrenar el intestino, es ahora una prioridad.

Sabiendo esto.

Puedo ayudarte…

Imagino que te habrás dado cuenta de la importancia de no solo alimentarte correctamente, sino también de llevar una estrategia nutricional adaptada a tus necesidades y prueba deportiva para evitar problemas.

Si te gustaría ir preparado para conseguir el éxito y cruzar esa meta, puedes escribirme y vemos como planificar correctamente tu nutrición.

Si quieres saber más sobre mi programa de seguimiento personalizado “Alimenta Tu Meta”, puedes pinchar aquí.

He abierto la lista de espera del programa después de 1 mes cerrada, y estoy contactando con nuevos deportistas que quieres acceder.

Si eres de los que lo tiene claro, puedes acceder por aquí.

Hasta la próxima.

Un fuerte abrazo.

Andrea Ferrandis
Nutricionista Deportivo