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Bebidas hipertónicas y la lista de espera del programa Alimenta tu Meta
Andrea Ferrandis
March 05, 2024
¡Buenas atletas!
Hoy vengo a contarte 2 cosas.
La primera de todas es, que cierro mi programa de seguimiento personalizado para deportistas, Alimenta Tu Meta 🥹
No te preocupes, no todo es malo. Hay una noticia buena.
Pero esto te lo contaré mejor al final del texto.
Antes voy a hablarte de las bebidas hipertónicas
O “recovery” como se conoce habitualmente.
La recuperación post competición es una de las partes más olvidadas de los deportistas.
Siempre nos gusta disfrutar de un buen almuerzo con la grupeta para celebrar que hemos acabado el entreno o competición.
Pero como entenderás.
Esto está bien y la vida social es una parte muy importante de la salud.
Pero si queremos dar un paso más en nuestro rendimiento y si estamos entrenando para un objetivo importante, la cosa cambia.
En este caso, la recuperación es clave para llegar al siguiente entrenamiento en las mejores condiciones.
Para ello, te voy a contar un truco que debes saber.
Las bebidas hipertónicas son una opción claramente idónea para mejorar la rehidratación y favorecer la recuperación de reservas de glucógeno perdidos durante el entrenamiento.
Dicho rápido.
Recargar el cuerpo como un coche eléctrico, después del esfuerzo del entrenamiento.
Si no le das al cuerpo todo lo que ha perdido durante la actividad, su recuperación será más lenta.
Y, ¿cuál es la diferencia entre una bebida hipertónica y una bebida hipotónica o isotónica?
La gran diferencia es que las bebidas hipertónicas deben contener proteína.
Además, como en las dos anteriores, debe contener una cantidad adecuada de sodio e hidratos de carbono.
(Esto es algo que asesoro y ayudo a mis deportistas, para escoger la suplementación que mejor se adapta a ellos)
Esta bebida la deberás elegir y preparar en función del tiempo que quede hasta la siguiente sesión:
6-8 h hasta el siguiente entrenamiento.
1-1,2 g HC/Kg de peso/H
Combinación de maltodextrina-fructosa que es de fácil absorción, mejora el vaciado gástrico y consigues una rápida recuperación (ratio 2:1 o 1:0,8)
0,8-1 g proteína/Kg peso/H
Sodio 1-1,5 g/L
24 h hasta el siguiente entrenamiento
10-12 g HC/Kg de Peso/Día
Cubrir necesidades proteicas de manera individual
Sodio 1-1,5 g/L
Es muy importante leer el etiquetado de estas preparaciones para saber exactamente cuál debemos elegir.
Antes de contarte el cierre del programa.
Te dejo por aquí una comparación de 5 recuperadores.
Solamente recomiendo 3 opciones que cumplen las características óptimas:
Endurance Recovery Pro.
Energy Ultra Recovery.
Glycogen.
Ahora sí.
¿Por qué cierro el programa Alimenta Tu Meta?
Ahora mismo, he llegado al tope. No puedo asesorar a cada deportista como me gustaría y he decidido cerrar por un tiempo el programa personalizado.
Hay una cosa, que tengo muy clara después de 12 años de experiencia.
Si no puedo destinar a mi atleta el tiempo necesario y personalizado:
Para hacer que entienda como funciona su cuerpo.
Para que aprenda como elegir los mejores suplementos.
Y sobre todo si no puedo destinar el tiempo necesario para que mi atleta cruce la meta en unas condiciones de 10.
Siempre diré no, a una nueva incorporación.
Por esta razón, se cierra el programa.
Pero no todo es negativo.
Si estás preparando un reto deportivo con una fecha próxima o si tienes pensado hacerlo de manera personaliza y con un seguimiento nutricional para obtener el máximo rendimiento.
Nada más salgan atletas del programa, el acceso será en orden de registro de la lista de espera.
Cómo miembro de esta newsletter tienes acceso previo al resto de personas, que se enterarán mediante mis redes sociales el jueves.
Sabiendo esto.
Gracias a cada atleta que está en el programa por la confianza 😊
Hasta la próxima.
Un fuerte abrazo.
Andrea Ferrandis
Nutricionista Deportivo