7 suplementos que van ayudarte en tu maratón.

¡Buenas atletas!

Espero que la vuelta a septiembre esté yendo de la mejor forma 🙌🏻

Hoy quiero hablarte de un tema que seguro te interesa si estás preparando un maratón.

Si no fuera el caso, puede ayudarte para otro tipo de prueba de resistencia.

¡Vamos a por ello!

Voy a contarte los suplementos que pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento, prevenir la fatiga, y llegar a la meta con salud.

Estos suplementos no solo son clave para el día de la competición, sino también para el día a día de tus entrenamientos.

Pero recuerda, la alimentación del día a día es más importante que los suplementos que puedas tomar.

Además, la suplementación debes entrenarla.

Y esto es algo, que ya me has oído más de una vez.

No sirve de nada probar un suplemento por primera vez el día del maratón, ya que necesitas preparar a tu cuerpo, y en especial a tu sistema digestivo, para asimilar bien los nutrientes.

De este modo, evitarás el “muro”, los calambres y otros problemas que pueden aparecer cuando el cuerpo se fatiga.

Ahora sí, voy a contarte los suplementos para preparar la competición.

En primer lugar, vamos a hablar de algunos suplementos esenciales que debes tener en cuenta durante la prueba:

• Sodio: Fundamental para reponer los electrolitos perdidos.

• Hidratos de Carbono: La energía que necesita tu cuerpo. Asegúrate de consumir entre 60 y 90 gramos por hora.

• Cafeína: Útil para mejorar el enfoque y el rendimiento, pero debe tomarse en momentos estratégicos.

Y en segundo, lugar, voy a hablarte de los suplementos que puedes tomar en el día a día y en tu rutina diaria, para mejorar tu rendimiento de forma constante:

1. Melatonina: 

   Si tienes problemas para conciliar el sueño, la melatonina puede ayudarte. Dormir bien es la mejor forma de recuperarse, mucho más importante que cualquier suplemento o recovery.

2. Ashwagandha:

   Este adaptógeno es ideal para nivelar los niveles de cortisol y ayudarte a gestionar el estrés, ya sea por el trabajo o los entrenamientos exigentes. Si tus entrenamientos son intensos y sientes mucha presión, este suplemento puede ser un gran aliado.

3. Vitamina D: 

   Si tus niveles de vitamina D están bajos, tu sistema inmunitario y hormonal pueden verse afectados, lo que impacta en tu rendimiento. Asegúrate de mantenerlos en niveles óptimos para evitar cualquier complicación.

4. Magnesio:

   Este mineral es esencial, pero difícil de obtener solo a través de la alimentación actual. Puede ayudarte a prevenir calambres y mejorar tu descanso. Dependiendo de tus necesidades, puedes optar por diferentes tipos de magnesio.

5. Nitrato: 

   Ideal para mejorar el rendimiento en entrenamientos de alta intensidad, como series o cambios de ritmo. Se toma antes de entrenamientos específicos para retrasar la fatiga.

6. Beta-Alanina:

   Este suplemento funciona por acumulación y es útil en entrenamientos explosivos o de fuerza. Puede ayudarte a mejorar tu capacidad de esfuerzo en los entrenamientos más intensos.

7. Creatina:

   No solo es útil para el rendimiento, sino también para la salud en general. Mejora la capacidad de reacción, retrasa la fatiga y ayuda a mantener la masa muscular. Aunque puede causar retención de líquidos, es ideal si la ajustas correctamente antes del maratón.

Dicho esto, tengo una noticia muy importante.

Estoy preparando un proyecto nuevo con mucha ilusión y sé que puede ayudaros muchísimo a todos los que estáis en esta newsletter.

Quiero que seáis los primeros en enterarse, así que no perdáis de vista el mail de cada martes.

Prontito compartiré todos los detalles y sé que os va a gustar a todos aquellos que queráis cruzar cada meta con éxito 😊 

Si quieres intentar adivinar que es, puedes responderme a este email y te leo jeje

Un abrazo enorme!

Hasta la próxima.

Andrea Ferrandis
Nutricionista Deportivo